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    ABC法則

    發表時間:2022-08-29 來源:中國NLP培訓學院

      適用范圍:心態調整、如報怨、失落;婚姻、管理、親子。

      什么是ABC法則?

      Activating Even 觸發事件

      Beliefs 信念或價值觀

      Consequences 引起的結果或感受

      ABC法則揭示了當我們遇到一個外界刺激是我們的 是如何在不察覺的情況下運作的。這種思維慣性是我們缺少醒覺而自發形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時候障礙的我們,使我們產生負面情緒,采取無效行動。

      很多人都以為C是A的直接后果。但奇怪的是,相同的觸發事件對不同的人會引起多種不同的感受。所以我們現在知道B(信念)其實是決定性的因素,主導所引起的感受。當你了解了這些理論時,你可以有新的ABC法則:Awareness 覺察;Beliefs 信念;Choices 選擇。

      當我們學會了新ABC法則的時候,我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發了我們的負面情緒,從而讓我們有更多的選擇,擺脫負面情緒同時增加處理事件的能力,看到更多可能性。

      操作步驟

      第一步:事情發生時,覺察自己的情緒狀態和心理反應;

      第二步:解剖為ABC三項:Activating Even 觸發事件;Beliefs 信念或價值觀;Consequences 引起的結果或感受

      第三步:找到正面信念,最后做出對事情有推動,對正面情緒有幫助的選擇(建立新的ABC法則)。

      參考案例

      張小姐向張博士報怨:老公經常出外打牌晚歸……下面是nlp加盟案例分析:

      A: 老公出去打牌

      B: 不顧工作只顧玩就是不對

      C: 發脾氣、憤怒

      張小姐認為:

      老公出去打牌惹得我發怒,當然是他不對因為應該工作,工作才是對的玩是不對的。

      是A老公打牌的這個觸發事件使C我發脾氣這件事情發生原因是B不顧工作只顧玩就是不對。

      張博士:"老公打牌如何令到你生氣呢?"

      張小姐:"是因為他沒有去工作呀,他只顧去打牌了"

      張小姐:"所以我才生氣的呀"

      張博士:"同樣是老公出去打牌,同時是:老公工作壓力很大精神有些要崩潰,已經出現抑郁癥狀,現在老公出去打牌?,F在你的情緒是什么?

      張小姐:"不生氣了,而且有些替他高興,因為他開始擺脫抑郁了。"

      張博士:"同樣的老公出去打牌怎么會出現不同的結果呢?"

      張小姐:"我知道了,是因為我的信念不同,我的想法不同"。

      表面上看起來都是別人導致了自己情緒的產生和反應,而實質上通過我們上面的例子,大家就可以了解到,不是事情導致了情緒的產生,同樣的事情,我們卻能有完全不同的情緒,決定我們反應的是我們自己的信念。

      所以我們導師育成透過內在的覺察。當事件引發了我們的情緒的時候,就問問自己:這件事觸動了我內在的什么信念呢?而不是去問:為什么你會這樣對我?你怎么能這樣呢?因為,我們無法控制別人如何做,但我們卻能夠調整我們自己的信念來改變我們自己的感受。(每個人做一個選擇和采取什么行動都有其正面動機。如果我們有這樣一個有效的信念,我們就更能夠掌控自己的情緒了。

    中國NLP培訓學院

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