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    這種方式有助成就學霸

    發表時間:2022-12-01 來源:中國NLP培訓學院

      這里的學霸是一個有理想、有方法、有行動、有力量的持續成長的學生。

      俗話說:四肢發達,頭腦簡單。而現代神經科學研究發現,適當的運動,不僅能增加心肺功能,增強體質,還能激活大腦,讓人更加聰明。鐘南山先生就是運動健將,他曾打破大運會記錄,目前80多歲高齡還領銜抗擊新冠疫情。

      為什么要運動

      人是動物,“動”是其千萬年進化出的本能,每個人NLP學習都有由身體、心、及大腦等不同子系統組成,讓不同部分協調一致的就是運動。運動不僅能讓人保持身體健康,給人帶來快樂,還可以提高認知能力,它能增強記憶力、提高反應速度,緩解抑郁癥狀。

      運動至少有以下作用:

      1.   增強體質

      運動可以增加肌肉力量、耐力和柔韌性,增強心血管能力、使身體更強健。

      2.   改變大腦

      第一,運動能夠促進腦源性神經營養因子(BDNF)的釋放。BDNF是運動改善大腦功能這個過程中,最重要的生物分子之一,大腦里與學習和記憶相關的所有基本過程,它都非常重要。BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸,這個過程被認為是人類學習的基礎,細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。

      第二,運動能改變大腦的血管網絡。當人處在運動狀態的時候,身體里的血流量會增多,大腦的血流量也會隨之加大,這就會導致血管內皮生長因子(VEGF)的含量增高。這個過程可以促進海馬體內新血管的生成,而新血管的生成與神經再生有關。

      第三,運動會引起體內的神經遞質增多。跑完步之后會感到愉快,這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。

      3.    運動提升韌勁和意志力,增加活力和抗壓能力

      運動會讓我們突破舒適區,增加心血管儲備,可以幫助我們迎接更大的挑戰。

      有研究發現,阻力運動甚至能改變大腦對困難的看法。比如,你現在遇見一件很難的任務,你覺得它的難度是90分。但如果你去舉重,或其他HIIT運動,進行了力量訓練之后,你可能就會覺得這個任務的難度下降了,這個運動的難度只有60分了。因為力量訓練會刺激生長激素和雄性激素的分泌。而這兩個激素的分泌會讓人自信心和動力增強。

      4.   運動可以增強合作意識和合作能力

      很多運動都需要團隊協作,在運動過程中,自然訓練了合作能力和合作意識。

      5.   運動可以提升社交能力

      好的運動能力更容易展現出來,更容易被他人看到,因而,運動能力讓人們更受歡迎,更利于交友和融入集體。

      有哪些運動?

      通常有三類運動:

      第一類叫做有氧運動,幫助我們提升耐久力,像游泳、跑步,它能夠極大地提高心肺能力,提高大腦的血供和氧供。

      第二類是叫阻力運動(HIIT),通過間隙性高強度運動,增強肌肉力量。像舉重、波比跳等。

      第三類是柔韌性運動,可以鍛煉身體的柔韌性和平衡性,包括像瑜伽、太極,靜態拉伸等等。

      普通學生運動的目的,是增加心肺功能,增強活力,從而精力旺盛地投入到學習和生活中去,因此,要兼顧以上三類運動類型,同時,要容易入門,讓孩子喜歡做,并能夠堅持做。

      為此,建議選擇以下運動:

      有氧運動:騎單車或者散步、快走、跑步

      柔韌性運動:拉伸、廣播操

      間隙性運動:波比跳、機械

      綜合運動:太極拳、乒乓球、羽毛球、籃球、足球、排球、蹦床

      特別提醒的是,有氧運動要堅持做,最好每天都有30分鐘左右??梢愿鶕陨淼臈l件選擇運動的類型和強度。

      心率是衡量有氧運動強度的標準,目前學界普遍認為,最大心率=220——實際年齡。一般來說,低強度運動大約是最大心率的55%-65%,比如走路這樣的運動;中強度運動是最大心率的65%-75%,比如慢跑;高強度運動是最大心率的75% -90%,比如快跑。

      怎樣運動?

      作為一個學生,建議學會一種有一定強度九型人格的團體或對抗運動,例如:乒乓球、籃球、排球等,每周能夠做2-3次,每次30-60分鐘即可。

      平時每天都要做的運動是騎車、散步、太極拳等中等強度以下的有氧運動,建議課間走出教室,通過有氧運動或游戲放松自己。

      對于精力不足的孩子,建議每天做波比跳或俯臥撐,從一組三個開始,逐步增加,做到八組,每組八個,過程中,注意把握好強度,以剛剛出汗為準。

      精力不夠的孩子,還建議每周2-3次的蹦床活動。

      如果條件允許,建議幫孩子找個專業私人教練,以精力旺盛為訓練目標,在教練的指導下進行運動。

      怎樣開始?

      早晨起床后:做喚醒運動(廣播體操、八段錦、道家養生功),5-15分鐘

      早晨大課間:跳繩、球類、對抗性游戲

      下午活動課:團體運動、球類

      晚間:波比跳(在飯前飯后半小時以上)

      周末:蹦床、私教、團體運動

      運動千萬不能操之過急,需要循序漸進,形成習慣??梢詮酿B成微習慣開始,例如,每天堅持一個波比跳,每天堅持一個俯臥撐。

      可以這樣設立運動的習慣(以養成跑步的習慣為例):

      因為我要精力旺盛,所以我要堅持每天早晨跑步15分鐘,如果遇到下雨,那我就可以不跑,或用另外的方式代替。

      要想成為學霸,一定要堅持運動,運動提高效率、運動使人快樂、運動改造大腦、運動創造奇跡

    中國NLP培訓學院

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