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    七個應對焦慮的放松技巧

    發表時間:2022-12-02 來源:中國NLP培訓學院

      放松技巧有助于減輕心理學壓力和焦慮。

      你不是機器人,也無需一直繼續前進。是時候停下來放松一下了。你需要將其作為生活中的優先事項。如果不試著放松下來,很有可能會遇到身體和精神上的問題。

      你可能會覺得自己沒有時間,但是時間擠一擠總是有的。把學會放松放在你的每天日程安排上,每天從做10分鐘放松開始。

      如果你每天不能放松10分鐘,那么你的身體就會嚴重超支。我希望你現在停下來深呼吸10次。瞧,那很容易。通過這樣做,你正在減慢中樞神經系統的速度。

      你的身心會因此得到休息,你也可以更加專注并且不那么煩躁。你的語氣也不會有那種很焦慮的感覺。

      可以幫助我們減輕焦慮的七個放松技巧

      1獲得充足的睡眠和休息

      建議每天睡7到9個小時。的確,你可以睡得太多。睡覺的時候確保你睡在黑暗而安靜的環境中。遠離你的手機和電腦,因為它們總會讓你保持清醒。確保在睡覺前一個小時關閉你的手機。前幾天我和一位朋友一起散步,她問我是否有足夠的睡眠。我告訴她我做到了,她很驚訝。她告訴我她沒有,她的朋友或家人也沒有。我很驚訝,睡眠是必不可少的,我們的身心需要它來補充能量。如果你睡眠不足,那么就需要立即開始放松計劃,優先考慮睡眠。

      2在生活中學會微笑和大笑

      笑是最好的良藥。你可以看看喜劇或有趣的視頻。在生活中學會發現好玩的事。孩子們總是在抽時間玩耍,但成年后反而很多人不會玩了,這是為什么?當你還是個孩子的時候,玩是當務之急。成年后學會玩這一點也應該繼續保持。你還記得上次像個孩子一樣去看待生活是什么時候嗎?成年人很容易預測某些事情不會很有趣,或者你不會喜歡某人,這通常是基于過去的負面經驗,常常以成年人的視角看到世界和問題,快樂就不那么多了,這也是為什么有時候我們需要恢復童心,回歸童真。

      3經常鍛煉

      適度的運動有益于你的情緒和身體健康。這會讓體內內啡肽發揮作用,并給你帶來振奮的感覺。定期運動也會有助于睡眠。當然,你也可以散步,參加瑜伽課或在健身房上課,或者邀請朋友結伴打卡運動,重要的是你找到自己喜歡的東西。

      4聽從你內心的聲音

      這就是你的直覺。在我們快速發展的社會中,擺脫這一點很容易。很多時候,你開始聽別人的聲音,而沒有先聽聽自己內心的聲音。我發現當你很忙并且壓力很大時,這很可能會發生。每當我做出一個錯誤的決定時,我都不會停下來先問問自己,這是不對的。因為你自己才知道什么是最適合你的,要相信你可以為自己做出明智的決定??梢栽囍鴮憣懭沼?,問自己一些問題,看看會得出什么答案。

      5開展正念練習

      這是冥想的一種形式。它涉及深呼吸練習。你每天只需10分鐘即可開始。無論你是否感到壓力重重,都要練習正念。練習得越多,你會感覺越好。研究發現,正念練習可以減輕哈科米個人成長焦慮和抑郁的癥狀。

      6保持健康營養的飲食習慣

      研究發現,食物會影響你的情緒。遠離高糖和快餐食品。這些食品都沒有許多對你有益的營養素。多吃綠葉蔬菜和水果。它們可以作為一餐或零食。確保在飲食中添加一些脂肪,堅持使用優質脂肪,例如橄欖油。這些脂肪可以讓你有飽腹感。你可以吃一些碳水化合物,比如吃小麥而不是白面包。

      7與有正能量的人在一起

      首先觀察下身邊與你最親近的人。他們是積極樂觀的,還是消極的?你周圍的人會直接影響你的情緒健康。他們不應在你的生活中造成更大的壓力。他們應該是比較積極和愿意支持你的。如有必要,試著發展一些可以支持到你的人際關系,讓他們成為你的支持系統。

      現在選擇這些技巧中的一兩個,開始使用吧!這樣,你就可以在情緒健康方面進行自我投資。你不必總是全速前進,每天留出讓自己停下來的時間,讓自己的身心得到休息。

    中國NLP培訓學院

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